ماذا يحدث في يوم السباق

من المُرجح أن تشعر بالتوتر أثناء الاشتراك في السباق للمرة الأولى. فهناك الكثير الأحداث التي تجري من حولك والعديد من الأمور التي لابد أن تتذكرها، دع هذا الدليل المختصر يبسط لك الأشياء.

التسجيل:

عند قدومك مبكرا في يوم السباق، فإن أول محطة لك هي التسجيل حيث تؤكد حضورك وتتسلم أرقامك. قد تستلم أرقامًا متعددة للملابس والدراجات والخوذة الخاصة بك وستكون هناك إرشادات حول الرقم الذي تستلمه. سيتم أيضًا تمييز “جسمك” – برقمك المكتوب على ذراعك أو ساقك.

 

تحضيرات المرحلة الانتقالية

في حالة ما تم تعيين مكان مخصص لترك متعلقاتك وأدواتك سوف تجد الأرقام على الأرفف. علّق دراجتك على الأرفف – انظر حولك وشاهد كيف فعل الآخرون ذلك. ضع الخوذة الخاصة بك على مقود الدراجة وضع النظارات الشمسية داخلها. ضع منشفة مطوية أمام دراجتك وقم بوضع حذائك على جانبيها. حيث ستستخدم المنشفة لتجفيف قدميك، وذلك لتسهيل ارتداء حذائك.

لكلٍ طريقته الخاصة في الإعداد لمرحلة انتقاله وقد يكون لديك بعض التجهيزات الإضافية التي تحتاجها (كأداة الاستنشاق، الطعام، حزام السباق، إلخ) ولكن إليك نصيحة هامة، ألا وهي إحضار ما تحتاجه للسباق فحسب. اترك الحقائب الكبيرة والملابس الإضافية في الخارج بحيث لا تعترض طريقك أثناء الاستعداد.

أخيرًا، يتعين عليك التدرب المسبق على المسار المُتبع للانتقال من مرحلة السباحة إلى الدراجة للتأكد من معرفة كيفية المرور من هذا الطريق بسهولة.

  تعليمات قبل السباق:

قبل البدء بفترة وجيزة، تقدم إحاطة للمتسابقين تذكيرًا بالتفاصيل المهمة وشرح تغييرات اللحظة الأخيرة على المسار. حيث يجب الحضور، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لبدء السباحة بمجرد الانتهاء من الاستماع إلى التوجيهات بعناية، وخاصة إذا لم تكن الإنجليزية هي لغتك الأولى، تأكد من فهمك ولا تخشى من طرح الأسئلة.

البداية

 

يمكن لسباق التراياثلون أن يبدأ بطرق عِدة، ففي بعض السباقات يستطيع الجميع البدء معاً في الانطلاق الجماعي.  وفي السباقات الكبرى قد تنقسم البداية إلى “مجموعات” بحيث تبدأ مجموعة من السباحين (من نفس الفئة العمرية أو المتماثلين في القدرة الجسدية على سبيل المثال) معًا.  وفي سباقات البداية الدوارة، يبدأ ما يصل إلى خمسة سباحين معًا وبمعدل من 5 إلى 10 ثوانٍ فاصلة بين كل مجموعة وأخرى. ولكن عليك أن تتأكد من معرفة نوع البداية وترتيب الانطلاق في كل هذه الحالات، فعلى سبيل المثال، تعرف على وقت الانطلاق أو كيفية بداية السباق – والذي يبدأ عادةً بترتيب الأرقام.

في سباقات البداية الدوارة، يتم حساب توقيت البدء وفقًا لمرور اللاعب من نقطة البداية، مما يجعل التدافع نحو لوصول للصفوف الأولى من خط البداية أمراً غير ضروري.  حتى في سباقات البداية الجماعية، قد يفضل المتسابق المبتدئ البقاء في اخر المجموعة أو الانطلاق من الجانب بدلاً من أن يكون جزءًا من “ملحمة التدافع” بالأقدام والأذرع عند خط البداية؛ لذا فكن مستعدًا لتلقي بعض الضربات أو الارتطام في اللحظات الأولى وحاول أن تسترخِ وتهدأ، حتى تتسع دائرة السباق.

السباحة

يتميز سباق السباحة في المياه المفتوحة بوجود العوامات الكبيرة. سيشرح كتيب معلومات السباق المسار المحدد وعدد اللفات وما إلى ذلك. لذا، انظر أمامك دائماً بعد كل 6 إلى 10 ضربات يد في السباحد وذلك لتتأكد بأنك لازلت تتبع المسار الصحيح للسباق. وإذا لم تتمكن من رؤية العوامة، أو تأكد من أنك تتبع سباحًا آخر على الأقل.  تعتبر الرؤية أثناء السباحة مهارة يجب أن التمرن عليها مسبقاً وكذلك يُمكن للبقاء في المسار الصحيح أن يُحدث فرقًا كبيرًا في وقت السباحة وإنهاء المرحلة الأولى.

كن مطمئنًا لوجود زوارق الدعم الموجودة على الماء الماء من حولك في حالة ما إذا واجهتك أي مشكلة أثناء السباحة،  أو القيام بالطفو على ظهرك ورفع يدك للإشارة بأنك في حاجة للمساعدة.

ستكون السباحة المُعتمِدة على استخدام حمام السباحة بيئة مألوفة بالنسبة لمعظم القادمين الجدد، ولن يواجهوا تحدي البدء الجماعي. كل ما تحتاجه هنا هو معرفة عدد لفات السباحة وأماكن تواجد نقاط الدخول والخروج فحسب.

الانتقال الأول (T1)

قم بإزالة الغطاء ونظارت السباحة أثناء ترك الماء وقم بفك وإزالة النصف العلوي من ملابسك إذا كنت ترتدي بدلة سباحة. الآن يمكنك الوصول إلى نقطة الانتقال – تذكر بأنك قد تدربت عليها مسبقاً.

قم بخلع باق البدلة الخاصة بالسباحة وارتدِ زي ركوب الدراجات. تذكر أنه لا يُسمح لك بإزالة الدراجة الخاصة بك من الرف الحامل حتى تنتهي من ارتداء الخوذة الخاصة بك وتثبيتها. فمن الممكن أن تتعرض للعقوبة لعدم القيام بذلك.

الآن قم بالجري أو المشي للوصول إلى خط بدية المرحلة التالية خارج الانتقال والتي يمكنك فيها ركوب الدراجة. حيث يحظر ركوب الدراجة داخل منطقة الانتقال.

الدراجة

يتعين عليك معرفة عدد اللفات التي يجب القيام بها وعدد اللفات التي انتهيت منها في كل من مرحلتي الدراجة والجري. يمكن أن يساعدك مرشدي السباق في معرفة المسار، لكنهم لا يستطيعون التحقق من عدد دوراتك التي قمت بإنهائها.

إن وقتك على الدراجة هو الوقت المناسب لتناول الطعام على متنها، وذلك في شكل مشروب الطاقة أو الحلويات أو المغذيات والمكملات الرياضية.

الانتقال الثاني  (T2)

قم بالنزول من الدراجة قبل الدخول في منطقة المرحلة الانتقالية الثانية. اعد دراجتك إلى المكان الذي أخذتها منه – حتى لو لم يكن لديك موضع مُرقّم. يمكنك إزالة الخوذة الخاصة بك، بمجرد الانتهاء من صف الدراجة في المكان المُحدد. . اترك موضع الانتقال الخاص بك مرتبًا –  حيث  تُصدر غرامات في حالة تداخل وتعطيل الدراجة أو المعدات الخاصة بك للاعب آخر.

الجري:

إذا كنت ترتدي حزام السباق، فلابد وأن تعرض رقمك إلى الأمام أثناء الجري. يعد التباين بين حركة ركوب الدراجات والجري مهارة ترايثلون أخرى يتعين عليك التدرب عليها واتقانها، ولكن على أية حال سوف تشعر بأنك تستطيع الجري بشكلٍ أفضل  بعد بضع مئات من الأمتار.

النهاية:

استمتع بها!  يمكنك التفكير فيما كنت تستطيع أن تفعله بشكل أفضل في وقت لاحق، لكن حان الآن وقت للاستمتاع بنجاحك! وتذكر تسليم رقاقة حساب توقيت بمجرد الانتهاء من السباق.

ربما لن تكن قادرًا على جمع متعلقاتك المتروكة في منطقة الانتقال إلأ بعد مرور وقت محدد في بعض الفعاليات، ولكن إذا لم تكن هذه هي الحالة المتبعة في السباق، فلا تُعيق المجموعات اللاحقة أو الرياضيين الأبطأ  الذين ما زالوا يستخدمون المرحلة الانتقالية.